Гимнастика против варикозного расширения вен

Предлагаем комплекс лечебной гимнастики против варикоза, которая поможет сократить риск его возникновения.Все упражнения комплекса можно выполнять сидя на стуле. поэтому этот комплекс можно выполнять на рабочем месте. Попробуйте и Вы сами почувствуете её лечебных эффект.

• Упражнение № 1

Исходное положение стоим ровно, ноги вместе, плечи расправили, макушкой головы потянулись вверх. На вдохе через стороны поднимаем руки вверх, поджав в это время ягодицы и, приподнялись на носках (повыше) потянувшись пальцами рук вверх.

И с выдохом опустились в исходное положение. При выполнении этого упражнения важно, чтобы движения сочетались с дыханием. Выполняем это упражнение 15-20 раз. 

Эффект от упражнения  

Вены в нижних конечностях достаточно слабые, поэтому выталкивают кровь против силы тяжести им достаточно трудно. В этом им помогает один из факторов, который называется мышечная помпа, когда мышцы под действием упражнения сжимают стенки вен и заставляя кровь двигаться по направлению к сердцу.

Вторым фактором является активный вдох, во время которого в грудной клетке снижается давление и это приводит к подсасывающему эффекту. То есть грудная клетка всасывает кровь из нижней полой вены. То есть венозный отток из вен ног улучшается.

Поэтом очень важно, чтобы это упражнение было синхронизировано с дыханием. То есть с нарастающим напряжением икроножных мышц. мышц бёдер и ягодиц должно сопровождаться вдохом.

• Упражнение № 2

Исходное положение, сидя на корточках, руками упираемся перед собой в пол и отодвигаем ноги немного назад, так, чтобы Ваше тело приняло позу, треугольника, когда ягодицы вверху.

В этом положении на вдохе приподнялись на носках, на выдохе одну пятку тянем к полу. То есть в таком положении (как бегуны при старте) Вы поочерёдно переминаетесь с одной ноги на другую. Не забывайте правильно дышать, как сказано об этом в предыдущем предложении.

Это упражнение важно делать очень правильно, то есть, растягивая мышцы задней поверхности голени, тем самым тонизируя микросократительную активность мышц.

Эффект от упражнения

Выполняя весь комплекс этих упражнений нужно знать. Что кровообращение зависит от тонуса мышц и растяжения. То есть выполняя это упражнение, Вы растягиваете мышцы ног, которые действуют на вены, как десятки микро насосов, заставляя кровь проталкиваться и облегчая задачу венам.

• Упражнение № 3

Исходное положение лёжа на спине и под таз (под крестец) кладём свёрнутое большое махровое полотенце и поднимаем обе ноги ровно вверх. Руки в стороны, ладони вверх, плечи расслаблены.

Держим ноги в таком положении от 2 до 10 минут.

Эффект от упражнения

Большую часть суток человек проводит в вертикальном положении. И нагрузка на стенки вен нижних конечностей очень высокая. А в этом упражнении сила тяжести действует в обратной форме. Она облегчает отток крови по венам от ног и тем самым даёт стенкам вен отдохнуть. Данное упражнение рекомендуют и беременным женщинам и в восстановительный период после родов для улучшения венозного оттока.

Это очень простое и лёгкое упражнение, которое нужно обязательно делать каждый день. Но нужно помнить, что резко вставать не нужно. Заканчивая это упражнение, опуская ноги, поворачиваетесь на бок и только после этого нужно подниматься.

В момент этого упражнения венозная кровь оттекает, а артериальная кровь, богатая кислородом наоборот притекает в конечности.