Беременность всегда требует особого подхода, поэтому, как только вы узнаете о том, что беременны, старайтесь сразу же начать соблюдать необходимый распорядок дня для того, чтобы ваш малыш развивался нормально, и роды прошли успешно. Есть несколько основных рекомендаций, которые необходимо соблюдать во время беременности. Главная из них — не перенапрягаться, в основном это касается физических нагрузок, нельзя поднимать тяжести, часто сгибаться и разгибаться, долго сидеть в неподвижной или неудобной позе.
Можно ли работать во время беременности?
В принципе, работать беременная женщина может, однако только в случае, если работа не связана с физическими нагрузками. Если во время рабочего дня вам приходится много сидеть, то ноги лучше всего поместить на какую-нибудь возвышенность, чтоб они не затекали. Для этого можно использовать специальную подставку или низкую лавочку, если же такой возможности нет, можно по 5 минут несколько раз в день вытягивать ноги, используя для этого ещё один стул.
Не забывайте чаще делать перерывы во время работы
Не стоит сидеть слишком долго, желательно каждый час вставать, прогуливаться, выполнять лёгкие физкультурные упражнения, желательно, чтобы их воздействие было направлено на область таза, ну и чтобы кровь не застаивалась, и ноги не затекали. Если же ваша работа, напротив, требует целыми днями ходить или стоять, тут уж ничего не поделаешь, придётся с такой работы уйти, возьмите декретный или очередной отпуск.
Физические нагрузки при беременности
В течение беременности женщине просто необходимы физические нагрузки, для этого прекрасно подойдут домашние хлопоты. Можно делать всё, к чему вы привыкли — стирать, гладить, убираться, готовить и так далее. Такие занятия повышают общий тонус организма, тренируют мышцы, разгоняют кровь. Но и тут не без подводных камней, нужно умело чередовать отдых с работой, чтобы излишнее усердие не привело к отрицательным последствиям. Когда срок беременности уже приближается к концу, вес тела женщины увеличивается из-за увеличения плода и других факторов. Поэтому для того чтобы избежать отёков в ногах и болей в пояснице, отдыхать стоит в полугоризонтальном положении, что обеспечит всем внутренним органам полноценное расслабление.
Умело чередуйте отдых с домашними делами
Постоянно нужно следить за тем, чтобы ваше занятие не доставляло вам неудобств или излишнего напряжения. У беременных женщин часто возникает желание обустроить своё гнездышко перед появлением на свет малыша, а потому она может затеять ремонт. Это крайне вредное занятие, так как при этом придётся делать то, что категорически противопоказано. В список таких вредных вещей входит перетаскивание тяжестей, вдыхание вредных запахов от лакокрасочных изделий, частые сгибания или, наоборот, разгибания. Лучше уж, если вам захотелось подготовить жилище, а точнее будущий уголок ребёнка к тому моменту, когда он появится на свет, займитесь декорированием. Это вполне безобидное занятие, которое доставит гораздо большее удовольствие, чем перетаскивание мешков с цементом.
Отдых во время беременности: несколько советов
Если ваша работа связана с долговременным пребыванием за компьютером, то придётся каждый час, а то и через меньший промежуток времени, осуществлять 15-минутные перерывы, дабы расслабиться и выполнить несколько упражнений, представляющих из себя повороты головы и вращения кистями рук. Во время работы старайтесь почаще менять положение тела, выпрямлять спину, сгибать ноги, наклонять голову.
Умелое чередования работы и отдыха во время беременности — залог крепкого здоровья будущей мамы и малыша.
Для полноценного расслабления отдыхайте в полугоризонтальном положении
Было бы неплохо несколько раз за рабочий день выбираться из душного помещения и выходить прогуляться на свежем воздухе. Возвратившись с работы, не беритесь с налёта за уборку или приготовление ужина, лучше примите расслабляющий тёплый душ, прилягте хотя бы на часок, если домашние предлагают вам свою помощь — смело её принимайте.
И главное — всегда сохраняйте хорошее настроение и позитивную реакцию на всё. Если ваш начальник гневно выступает в вашу сторону, представьте его в необычной ситуации или в смешном костюме, тогда любой страх и раздражение на него улетучится в миг.
