Пошаговое снижение веса на протяжении всего периода похудения — это самый верный стимул для продолжения работы над собой.
Особой эффективностью отличаются диеты, при которых в день нужно употреблять 1500 ккал в день. Можно привести примерное меню такой диеты.
- Завтрак. Овсяная каша -200 г, салат из 1 яблока и 1 киви, 1 ст. обезжиренного кефира.
- Второй завтрак. Зеленый или черный несладкий чай , 50 г нежирного сыра.
- Обед. Рис – 2 ст. л, 150 г вареной куриной грудки, 1 ст. кефира или воды.
- Полдник. Овощной салат из 1 помидора, 1 огурца и ½ головки лука.
- Ужин. Пшеничная каша — 3 ст. л. вареное филе рыбы — 50 г.
А если во время диеты, вы почувствуете усталость, то вам помогут что 5 советов как проснуться бодрым: нормальный сон, неторопливый подъем, зарядка, контрастный душ и зеленый чай.
Диета, которая основывается на принципах правильного питания, в сочетании с посильными физическими нагрузками, позволяет получить хороший результат, и получить возможность выбивать именно ту одежду, которая нравится человеку. Главное тут — упорство.
При желании можно использовать представленную схему питания на протяжении 6 месяцев, меняя при этом способ приготовления тех или иных блюд, главное, чтобы меню содержало как можно меньше жира и углеводов, а суточная энергическая ценность не превышала 1500 Ккал. Положительно на сброс веса повлияют походы в бассейн, где есть возможность задействовать все группы мышц. Подобные нагрузки позволят укрепить мышцы.
